pompki suplementy

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain bolica 6000 oraz Olimp Creatine Co uważacie o następującym planie: Poniedziałek: klata + tric - pompki na taborecie na górną cześć klatki 4 serie po max pow. - wyciskanie sztangielek 4x12 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 - wyciskanie [...]

[...] lepiej. A plan znow troche zmieniam bo niedługo zaczne cwiczyc nim na 10 tyg jakoś. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10-6p 2. pompki 4 x 10-15 3. Rozpiętki na ławeczce prostej - 3x10-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x10-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. naprzemienne uginanie z hantlami 4x8-12 [...]

[...] drążka wyciągu 12/10/8 2.czachołamacze 10/8/8/6 3.linki wyciągu 10/10/8 Środa Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8 3.pompki na poręczach 8/8/8 4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 biceps: 1.uginanie ramion siedząc w oparciu 10/10/8 2.uginanie ramiona na sztandze prostej w tym 1 [...]

Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos + 3s -rozpiętki ze sztanielkami skos + 3s Bary: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s -Pompki w podporze tyłem 2s [...]

[...] chwyt młotkowy 3x po 10 uginanie ramion, podparcie pod kolano 3x 10 Triceps: prostowanie rammion ze sztangą w opadzietłowia 3x 10 wynoszenie z za głowy 3x 7-10 Klatka: pompki 4s pierwsza 15 reszta ile dam rade pompki z nogami uniesionymi np na łóżku 4x10 rozpiętki 3x 10 Plecy: Podciąganie na drążku, nachwyt, do karku 3x ile dam rade [...]

[...] skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) • Triceps: (9s) 1. pompki w podporze tyłem 3s (12-12-12) 2. wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc 3s (12-9-6) 3. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s (12-9-6) • [...]

Prosze o jak najszybszą ocene mojego plani Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x20 [...]

[...] CZWARTEK ( PLECY, TRICEPS, BRZUCH) : - martwy ciąg 3x 12-8 - wiosłowanie hantlem 3x 12-8 - ściąganie górnego wyciągu do klatki 3x 12-8 -wyciskanie francuskie 3x 12-8 - pompki na poreczy 3s -pompki szwedki -unoszenie nóg do klatki - skłony w leżeniu głową w dół - skłony boczne na ławce czy lepszym rozwiązaniem dla mnie będzie trening [...]

[...] 4x12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4x12-10 -rozpietki ze sztangielkami 3x12 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 -czachołamacze sztangielkami 3x12 -pompki w podporze tyłem CZWARTEK: NOGI -przysiad ze sztangą 4x12 -wykroki ze sztangielkami 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 -wspiecia na palce w staniu ze sztanga [...]

[...] i pokazanie mi odpowiedniego działu. Wydaje mi się, że nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha nie mam - raczej zawsze byłem szczupły. Wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem pompki itp. domowe ćwiczenia. Teraz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwiczę po 2 godziny - razem z rozgrzewką (bieganie, rozciąganie itp.), mój plan jest [...]

Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na siedząco 4s po 10,12,15,20 powtórzeń 7. to samo tylko że na leżąco 8. prostowanie rąk na wyciągu 4s. po 10,12,15,20 powtórzeń 9. prostowanie rąk na ławeczkach. (te pompki takie) 4s po 12,15,20,25 powtórzeń Wtorek Plecy + biceps 1.Podciąganie nachwytem na drążku 4s po 8,10,12,15 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s po 10,12,15,20 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3x15) Plecy: - Martwy ciąg (2x15) - Podciąganie na drążku (2x15) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (2x15) - Uginanie nóg w leżeniu (2x15) Barki: - Wyciskanie hantli (2x15) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (2x15) Tricepsy: - Pompki na poręczach (2x15) Wtorek Klatka [...]

[...] Łydki: Wznosy na palcach na jednej noce 2s po 20 Brzuch: Spięcia brzucha 3s po 20 i tutaj 2 pytania. Czy gra w piłkę może utrudniać regenerację nóg i czy mogę włączyć w plan pompki ( ew. ile serii) czy jest to raczej nie wskazane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, później rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] czy nie wytrzyma on/linki? Załączyłam wszystkie ćwiczenia jakie były umieszczone w instrukcji i proszę o ułożenie z tego czegoś sensownego. Można oczywiście dołożyć brzuszki/pompki/przysiady/podciągnięcia na drążku itp., ale wolałbym jeżeli można nic nie dokupywać. Chcę być silniejszy i poprawić sylwetkę, nic konkretnego zdaję się na was. [...]

[...] nie Suplementy: nie FBW 15-10-5 Trening 3 razy w tygodniu A-B-A B-A-B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń -wyjątek: podciaganie i pompki tyłem tutaj mam zamiar robić max Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]

Witam, tak jak obiecałem w innym temacie: http://www.sfd.pl/Pomocy_!_Co_zrobi%C4%87_-t627522.html Wstawiam trening do oceny Proszę o ewentualną poprawę. Zestaw A Nogi: Przysiady 3x Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x Klatka: Pompki na poręczach 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: [...]

[...] CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Czy byłbyś wstanie ułożyć jakiś konkretny trening dla domatora?;> jeśli chodzi o ćwiczenia jakie mogę robić to wszelkiego rodzaje pompki, czy to na podwyższeniu czy to też na poręczach, nie ma z tym żadnego problemu. Mój poprzedni trening wyglądał następująco: Podciąganie na drążku - 3x8powtórzeń Pompki [...]

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]